Расслабить голову, очистить мозг

rasslabit-golovu-ochistit-mozg1.jpg

расслабить голову

Сегодня я хочу рассказать вам об одном изящном способе расслабить голову и очистить мозг.  Легкое, приятное упражнение, которое можно проделать в любом месте и в любое время. С красивым названием Здесь и сейчас. Упражнение поможет вам снять сресс.

Здесь и сейчас —  состояние осознанности, включенности в жизнь. Когда вы ощущаете себя в потоке жизни. Вы есть и вы ценны!  В состояние осознанности стремятся люди, занимаясь медитацией или другими практиками. Часто для этих практик нужно место, время и уединение . Но в  наш скоростной век информации, многие из нас так и не приступают к практике. Обычные, всем известные человеческие отмазки. Нет времени, нет возможности, нет денег, чего еще там? А, с понедельника... Завтра... Потом.

Простое упражнение можно выполнить практически в любом месте, и уйдет у вас на это всего  две минуты. А если вы немного попрактикуете его, то 1 минута или секунды.

Жить настоящим — очень важно для нашего внутреннего мира. Прошлого не существует, а будущее в наших руках — сейчас...и здесь:)

Итак, приступим.

1. Включаем зрение.

Выберем перед собой точку и смотрим на нее расфокусированным взглядом.

Для тех, кто не совсем понимает, как сделать этот расфокусированный взгляд:

Мы, как бы устанавливаем  глаза в точку и не сдвигаем их, а сами смотрим  боковым зрением. Рассматриваем боковым зрением те предметы, которые попадают в поле. Их цвет,  форму, размер. Глаза не отводим от точки. Все,   расфокусированный взгляд готов:)

30 секунд.

2. Включаем слух.

Посмотрели, теперь глаза закрываем. И обращаемся в слух. Вот часы тикают, у соседей что то упало:), машина на улице проехала, музыка донеслась, где то далеко залаяла собака, а может, у вас птицы поют:)... В общем слышим Все звуки.

Тоже 30 секунд.

3. Включаем тело.

Не открывая глаз, переходим в тело. Начиная с пальчиков ног —  ощущаем. Ноги с полом соприкасаются, какой он? Твердый пол или мягкий ковер? И постепенно, продвигаясь вверх, добавляем ощущения. Одежда прикасается к телу. Попа сидит на стуле:) Руки лежат на коленях, ощущают ткань, тепло...Что то зачесалось:) Сейчас мы — тело. Осязаем.

30 секунд.

4. Аккорд.

А теперь все вместе. Смотрим, слушаем, осязаем — одновременно.

30 секунд.


 

Немного попрактиковавшись, мы делаем уже только последнюю часть упражнения. То есть, включаем зрение, слух и осязание — одновременно. Полминуты — и мы —  снялись с паузы:) Включились в жизнь!

Ценность сего действа, в том, что оно помогает очистить наш мозг,  расслабить нашу голову и снять стресс.

Простое, очень легкое упражнение.

Помним, все гениальное просто! И большое путешествие начинается с маленького шага!

Есть еще интересное

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Об авторе Елена Равлушевич

Психолог. Эксперт по взаимоотношениям.

1 комментарий: Расслабить голову, очистить мозг

  1. Всеволод пишет:

    Очень интересная статья !

    Что- то я уже знал , а чем то воспользуюсь в первый раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.