Стресс, тревога, страх. Или как избавиться от страха и тревоги самостоятельно

Тема этой статьи —  стресс, тревога, страх и панические атаки.

Можно ли и если можно, то как избавиться от страха и тревоги самостоятельно?

Можно! Если знать приемы.

Речь пойдет о простых, действенных и доступных способах успокоить нервы, снять тревогу и страх.

Причины страха.

Физический или эмоциональный стресс.

Что усугубляет ситуацию?

Алкоголь, энергетики, кофе, конфликты, недосып , финансовые проблемы. Смерть близкого, авария и другие стрессы, коих множество в нашей жизни.

Реакция тела —  выброс адреналина.

Для человека это значит — бей или беги. Наш организм  производит гормон кортизол, адреналин или нор адреналин. И наши мышцы готовы к атаке. Наши ноги готовы к бегу. Эмоционально человек воспринимает такое состояние как приступ тревоги или паники. Стресс, тревога и страх – это реакция нашего внутреннего сторожа на воображаемую опасность. Мышцы после поступления адреналина и никак не реализуя эту силу, остаются напряженными. Стресс не покидает тело.

Что поможет?

Существуют простые и действенные способы успокоить нервы, снять тревогу и страх. Паникой тоже можно управлять, если знать приемы.

  • Дыхательные упражнения.
  • Техники быстрого расслабления.
  • Отвлечение и перевод фокуса внимания изнутри наружу.

Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно.

7  простых и действенных приемов.

  • Дыхание «шариком». Простая и сильная техника остановки страха. Закройте глаза и представьте перед собой теннисный шарик. Вдох — шарик медленно и плавно поднимается от живота к горлу. Выдох — шарик медленно и плавно опускается до пупка.
  • Дышите глубоко и  удлиняйте выдох. Вдох короче выдоха. Вам помогут слова. Первое короткое, второе длинное. Например: Я – успокаиваюсь. Мне – спокойно. Я – расслабляюсь. Все – прекрасно. Потренируйтесь сделать это до приступа страха или панической атаки, чтобы этот прием был у вас наготове.
  • Сделайте резкий выдох или задержите дыхание. Во время паники  дыхание становится учащенным и поверхностным. Во время задержки дыхания или резкого выдоха  (можно резко наклонившись вниз) - диафрагма опустится вниз и заставит тело сделать глубокий вдох.  После глубоко вдоха легче перейти на ровное глубокое дыхание, которое расслабляет и успокаивает.
  • Ударьте рукой или ногой по воздуху, поприседайте или со всей силой давите в стену, чтобы дать выход адреналину. Мешок или груша для битья тоже отлично поможет.
  • Напряжение – расслабление. Предельное напрягите тело. Сожмитесь в  комок. Усиливайте напряжение считая до 10. Когда вы отпустите «сжатие» — тело автоматически расслабится и сделает глубокий вдох. Этот прием просто и мощно снижает или прекращает приступ тревоги, страха или паники.
  •  Отвлечение.  Начните задавать себе любые вопросы. Что я вижу? Например картина, шкаф, цветы, что угодно. Сколько предметов я могу насчитать? Сколько красных цветов в этом букете? Человек в состоянии стресса, тревоги, страха, находится внутри себя.  Этот прием отвлечет и переведет внимание изнутри наружу.
  • Бассейн. Баня с веником, сауна. Массаж.  Практика Цигун, йога, ходьба (не качалка). Такие занятия способны в целом улучшить вашу жизнь и настроение, упокоить нервы, снять тревогу и страх.

Выбирайте один или несколько способов. Потренируйтесь немного заранее, чтобы способ был у вас наготове. Мне особенно нравится "дыхание шариком", отвлечение, сжатие. Будьте здоровы, спокойны и счастливы!

Поделитесь с друзьями, если эти простые способы вам понравились.

Закладка Постоянная ссылка.

Об авторе Елена Равлушевич

Психолог. Эксперт по взаимоотношениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.